CONSELHOS DA PSICOLOGIA DE COMANDOS

  

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PESQUISA BIBLIOGRÁFICA CIENTÍFICA (com IAC)
investigação realizada pelo Pr. Psi. Jor Jônatas David Brandão Mota

no programa de Graduação e Especialização em Estudos e Pesquisas

uma das atuações do seu Pastorado4

LIVRO: PSICOLOGIA DE COMANDOS

CONSELHOS DA PSICOLOGIA DE COMANDOS

PARA O DIA A DIA DE QUALQUER PESSOA EM QUALQUER SITUAÇÃO

o conteúdo original que inclui este estudo está 

em Psicoterapia, Especialização, e Minha Biblioteca

Atualmente, em Outubro 2024, estamos pesquisando e escrevendo este livro

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ÍNDICE

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001   RECONHEÇA O PODER DOS SEUS PENSAMENTOS

2. PRATIQUE A AUTO-OBSERVAÇÃO

A observação consciente dos seus próprios comportamentos, pensamentos e emoções é o primeiro passo para tomar o controle do "computador de bordo".

3. REPROGRAME PENSAMENTOS AUTOMÁTICOS
Os pensamentos automáticos podem ser disfuncionais. Reconheça-os e substitua-os por novos padrões mentais positivos e construtivos.

4. EXERCITE O OTIMISMO
O otimismo não é apenas uma escolha, é uma habilidade que pode ser treinada. Reforce comandos que promovam uma visão otimista do futuro.

5. DESENVOLVA A GRATIDÃO
A gratidão altera positivamente o cérebro. Pratique diariamente para mudar seus comandos emocionais e gerar bem-estar.

6. REFORMULE EXPERIÊNCIAS NEGATIVAS
Reinterprete situações desafiadoras com novos significados, criando comandos mentais que favoreçam a superação.

7. ESCOLHA O FOCO EM SOLUÇÕES
Desenvolva o hábito de focar nas soluções e não nos problemas. Isso cria novos comandos que fortalecem a resiliência e o crescimento.

8. PRATIQUE O AUTOCONTROLE
Comandos de autocontrole podem ser reprogramados com prática. Aprenda a adiar recompensas imediatas em prol de objetivos maiores.

9. CULTIVE A PACIÊNCIA
A paciência ajuda a evitar decisões impulsivas. Crie comandos que permitam a espera consciente e tranquila por resultados desejados.

10. MEDITAÇÃO E AUTO-CONTROLE
Use a meditação como uma ferramenta poderosa para reprogramar comandos mentais e controlar pensamentos intrusivos.

11. DESENVOLVA A AUTO-COMPETÊNCIA
Crie comandos que te levem a acreditar em sua própria competência para lidar com desafios, o que aumentará sua confiança.

12. VISUALIZE O SUCESSO
A visualização de resultados positivos ajuda a programar o cérebro para o sucesso, criando comandos mentais que o impulsionam.

13. PRATIQUE A MINDFULNESS
Estar presente no momento cria uma base sólida para reprogramar seus comandos mentais e melhorar a qualidade de vida.

14. ESCOLHA SUAS BATALHAS
Nem todos os desafios merecem sua energia. Crie comandos que o ajudem a priorizar e a focar no que realmente importa.

15. DESENVOLVA A RESILIÊNCIA
Ao reprogramar comandos que fortalecem a resiliência, você poderá se recuperar mais rapidamente de desafios e fracassos.

16. ADOTE UMA MENTALIDADE DE CRESCIMENTO
Comandos de mentalidade fixa podem ser substituídos por uma mentalidade de crescimento, onde erros são vistos como oportunidades de aprendizado.

17. CUIDE DO CORPO E DA MENTE
Comandos mentais saudáveis dependem de um corpo saudável. Pratique exercícios físicos para promover bem-estar físico e emocional.

18. EXERÇA A AUTOACEITAÇÃO
Aceitar-se como é cria comandos mentais que promovem segurança e autoconfiança, favorecendo a saúde mental.

19. PRATIQUE O PERDÃO
O perdão é uma forma de reprogramar comandos que perpetuam ressentimento e dor, libertando sua mente para seguir em frente.

20. ADOTE A MENTE ABERTA
Permita-se aprender com novas experiências e ideias. Isso cria flexibilidade nos comandos mentais e aumenta a capacidade de adaptação.

21. REFORCE SEUS VALORES
Comandos baseados em seus valores mais profundos o ajudam a tomar decisões mais alinhadas com quem você realmente é.

22. FOQUE NO QUE VOCÊ PODE CONTROLAR
Crie comandos que te ajudem a concentrar sua energia no que está sob seu controle, diminuindo o estresse e a ansiedade.

23. CONSTRUA UMA VISÃO CLARA DO FUTURO
Estabeleça metas claras e específicas. Comandos mentais focados em objetivos são mais eficazes e promovem motivação.

24. RECONHEÇA SEUS LIMITES
Conheça e respeite seus próprios limites para evitar o esgotamento mental. Isso cria um comando de equilíbrio entre esforço e descanso.

25. PRIORIZAÇÃO DE TAREFAS
Reprograme sua mente para priorizar tarefas importantes e reduzir o estresse causado por sobrecarga de atividades.

26. DESENVOLVA A CRIATIVIDADE
A criatividade pode ser fortalecida com comandos que incentivam o pensamento fora da caixa e a solução inovadora de problemas.

27. ACEITE AS INCERTEZAS
Reprograme seus comandos para lidar com a incerteza, reduzindo a necessidade de controle e aumentando a paz interior.

28. CUIDADO COM O DIÁLOGO INTERNO
Seu diálogo interno tem um impacto profundo nos seus comandos mentais. Substitua críticas internas por autocompaixão.

29. MANTENHA RELAÇÕES SAUDÁVEIS
Crie comandos que promovam o fortalecimento de relações baseadas em respeito, confiança e empatia.

30. SAIBA DIZER NÃO
O comando "não" é uma ferramenta poderosa para preservar sua energia e evitar situações de sobrecarga.

31. DESENVOLVA A AUTODISCIPLINA
A autodisciplina é uma habilidade que pode ser fortalecida com comandos mentais focados no longo prazo e na consistência.

32. INVISTA EM APRENDIZADO CONTÍNUO
Reforçar comandos de aprendizado contínuo aumenta a flexibilidade mental e a capacidade de se adaptar a novas situações.

33. ACEITE AS EMOÇÕES NEGATIVAS
Em vez de suprimir emoções negativas, aceite-as. Crie comandos que permitam processá-las de maneira saudável.

34. PROMOVA A ALEGRIA
Crie comandos mentais que busquem ativamente momentos de alegria e diversão, o que ajuda a equilibrar o estresse do dia a dia.

35. CULTIVE A AUTOCONFIANÇA
Confiança em si mesmo é resultado de comandos mentais que reforçam suas habilidades e conquistas.

36. APRENDA A SOLTAR O PASSADO
Deixe ir o que já aconteceu, criando comandos focados no presente e no futuro. Isso libera energia mental.

37. DESENVOLVA O HÁBITO DA LEITURA
Comandos de aprendizado e leitura constante estimulam a criatividade e a capacidade de pensar criticamente.

38. EVITE A PROCRASTINAÇÃO
Crie comandos que favoreçam a ação imediata e eliminem a procrastinação, ajudando a alcançar seus objetivos.

39. TREINE SUA MENTE PARA A PERSISTÊNCIA
Persistência é chave para o sucesso. Fortaleça comandos que o incentivem a continuar, mesmo diante de obstáculos.

40. VALORIZE SEU TEMPO
Reprograme comandos mentais que te ajudem a perceber o valor do tempo e a utilizá-lo de maneira eficiente.

41. MANTENHA-SE FOCADO NO PRESENTE
O presente é o único momento que você pode controlar. Reforce comandos que te ajudem a viver o agora com atenção plena.

42. GERENCIE SUA ENERGIA
Assim como o tempo, a energia é limitada. Programe comandos para identificar onde investir sua energia e evitar desgaste desnecessário.

43. APRENDA A LIDAR COM FRUSTRAÇÕES
Comandos que ensinam a aceitar frustrações fortalecem a resiliência e ajudam a manter o equilíbrio emocional.

44. MANTENHA-SE FLEXÍVEL
A rigidez mental pode limitar seu crescimento. Crie comandos que permitam flexibilidade diante de mudanças inesperadas.

45. CONSTRUA ROTINAS SAUDÁVEIS
A rotina é poderosa para criar novos comandos mentais automáticos. Estabeleça hábitos saudáveis que promovam bem-estar físico e mental.

46. BUSQUE UM PROPÓSITO
Propósitos claros criam comandos mentais mais focados e motivados, dando sentido às suas ações e decisões.

47. TRABALHE A ACEITAÇÃO DA IMPERFEIÇÃO
Ninguém é perfeito. Reprograme sua mente para aceitar imperfeições, tanto em si quanto nos outros, reduzindo a autocrítica.

48. DEFINA LIMITES CLAROS
Aprender a definir e respeitar seus limites cria comandos que evitam desgaste emocional e físico.

49. EXERÇA A EMPATIA
A empatia é um comando poderoso que promove compreensão e relações mais harmoniosas com os outros.

50. PRATIQUE A AUTORESPONSABILIDADE
Comandos de autorresponsabilidade incentivam você a assumir o controle da própria vida, sem culpar fatores externos.

51. DESENVOLVA A CAPACIDADE DE PERSEVERANÇA
A perseverança pode ser treinada. Fortaleça comandos que encorajam a persistir diante de desafios e adversidades.

52. ENTENDA O PODER DO SILÊNCIO
Silêncio pode ser uma ferramenta poderosa para reprogramar a mente. Use-o para refletir e reorganizar seus pensamentos.

53. INVISTA EM AUTOCONHECIMENTO
Comandos baseados no autoconhecimento são fundamentais para tomar decisões mais conscientes e alinhadas com seus valores.

54. FOQUE NA QUALIDADE, NÃO NA QUANTIDADE
Seja em relações, trabalho ou objetivos, priorize a qualidade. Reprograme sua mente para valorizar a profundidade, não a quantidade.

55. EXPLORE NOVAS EXPERIÊNCIAS
Novas experiências reprogramam o cérebro, criando comandos que aumentam a adaptabilidade e o aprendizado.

56. TENHA CLAREZA NOS OBJETIVOS
Objetivos claros facilitam a criação de comandos mentais orientados para ações práticas e eficientes.

57. TRABALHE SUA INTUIÇÃO
A intuição pode ser aprimorada. Fortaleça comandos que te ajudem a ouvir sua voz interior e tomar decisões mais acertadas.

58. AFASTE-SE DE PESSOAS TÓXICAS
Comandos que reforçam a distância de influências negativas protegem sua saúde mental e emocional.

59. APRENDA A LIDAR COM O MEDO
O medo é natural, mas não pode te paralisar. Crie comandos que o incentivem a enfrentá-lo de maneira consciente.

60. DESENVOLVA UMA ATITUDE PROATIVA
Proatividade é o resultado de comandos mentais que priorizam a ação. Tome iniciativa para moldar o futuro.

61. IDENTIFIQUE E ELIMINE CRENÇAS LIMITANTES
Comandos baseados em crenças limitantes podem ser reprogramados para promover liberdade e crescimento.

62. TENHA CUIDADO COM SUAS PALAVRAS
As palavras afetam tanto os outros quanto você. Crie comandos que incentivem a comunicação cuidadosa e respeitosa.

63. FAÇA PAUSAS REGULARES
O descanso mental é essencial para um desempenho ótimo. Programe comandos que o lembrem de fazer pausas durante o dia.

64. ACEITE A NECESSIDADE DE AJUDA
Ninguém precisa fazer tudo sozinho. Reforce comandos que permitam pedir e aceitar ajuda quando necessário.

65. DESENVOLVA A COMPETÊNCIA EM GESTÃO DO TEMPO
Gerenciar o tempo é uma habilidade. Reprograme sua mente para ser mais eficiente e organizada no uso desse recurso.

66. EVITE MULTITAREFA
O multitarefa pode diminuir a qualidade do trabalho. Crie comandos que o incentivem a focar em uma tarefa por vez.

67. SEJA GRATO PELOS PEQUENOS SUCESSOS
Comemore pequenas vitórias e crie comandos que reconheçam seu progresso, por menor que seja.

68. ENFRENTE SITUAÇÕES DESCONFORTÁVEIS
O desconforto é uma oportunidade de crescimento. Programe sua mente para encarar o desconforto como um desafio a ser superado.

69. CUIDADO COM O EXCESSO DE INFORMAÇÃO
Filtre a quantidade de informações que consome. Reprograme seus comandos para se concentrar no que é realmente relevante.

70. EVITE O PERFECCIONISMO
O perfeccionismo pode ser limitante. Crie comandos que aceitem a excelência, mas sem a necessidade de perfeição total.

71. INVISTA EM AUTODISCIPLINA FINANCEIRA
Controle financeiro também é um comando mental. Desenvolva a capacidade de gerenciar suas finanças de maneira consciente e responsável.

72. AUMENTE SUA TOLERÂNCIA À DOR
A dor, seja física ou emocional, pode ser uma oportunidade de crescimento. Reprograme seus comandos para lidar com ela de forma mais eficaz.

73. DESENVOLVA A SIMPLICIDADE
Simplicidade em pensamentos, ações e decisões cria comandos que favorecem uma vida mais tranquila e centrada.

74. EVITE COMPARAÇÕES
Cada jornada é única. Reprograme seus comandos para focar no seu progresso pessoal e não no dos outros.

75. MANTENHA A HUMILDADE
A humildade permite aprender continuamente. Comandos mentais que reforçam a humildade promovem um crescimento pessoal saudável.

76. CRIE UMA REDE DE APOIO
Comandos que valorizam conexões sociais fortalecem laços e proporcionam um suporte emocional valioso.

77. CULTIVE O HÁBITO DE REFLETIR
A reflexão profunda sobre suas ações e decisões cria novos comandos mentais que promovem sabedoria.

78. PROMOVA A GENEROSIDADE
A generosidade fortalece sua mente e seus relacionamentos. Crie comandos que incentivem o compartilhamento de tempo e recursos.

79. DESENVOLVA HABILIDADES DE SOLUÇÃO DE PROBLEMAS
Comandos voltados para a resolução de problemas aumentam sua eficácia e capacidade de adaptação.

80. TENHA UMA VISÃO DE LONGO PRAZO
Criar comandos que priorizam o futuro ajuda a manter o foco e a resiliência nos momentos de dificuldade.

81. EQUILIBRE TRABALHO E LAZER
Comandos que favorecem o equilíbrio entre trabalho e lazer aumentam a produtividade e a satisfação pessoal.

82. FAÇA PLANOS REALISTAS
Crie comandos mentais que incentivem o planejamento baseado em metas realistas e alcançáveis.

83. APRENDA A SE COMUNICAR COM CLAREZA
A clareza na comunicação é essencial. Reforce comandos que favoreçam a expressão clara e eficaz de suas ideias.

84. MANTENHA-SE ATUALIZADO
O conhecimento contínuo mantém sua mente ágil. Programe comandos que incentivem o aprendizado constante.

85. EXERÇA A SIMPATIA
Ser simpático cria ambientes mais harmônicos. Reprograme sua mente para cultivar simpatia em suas interações diárias.

86. NÃO SE DEIXE LEVAR PELA CRÍTICA
Críticas podem ser construtivas ou destrutivas. Crie comandos que filtrem e absorvam apenas o que for útil.

87. CULTIVE A AUTENTICIDADE
A autenticidade é a base para uma vida plena. Fortaleça comandos que promovam a expressão verdadeira de quem você é.

88. MANTENHA-SE COMPROMETIDO COM SEUS OBJETIVOS
Comprometimento gera sucesso. Reforce comandos que garantam a perseverança em seus projetos de vida.

89. DESENVOLVA HABILIDADES DE ESCUTA ATIVA
A escuta ativa é uma habilidade essencial em qualquer relação. Crie comandos que promovam atenção plena ao ouvir os outros.

90. FORTALEÇA SUA CONFIANÇA SOCIAL
Confiança social pode ser desenvolvida. Reprograme sua mente para interagir de forma confiante e genuína.

91. APRENDA A LIDAR COM O FRACASSO
Fracassos são oportunidades de aprendizado. Fortaleça comandos que transformem o fracasso em uma ferramenta de crescimento.

92. DESENVOLVA O HÁBITO DE AGRADECER
A gratidão fortalece os laços sociais e promove bem-estar. Crie comandos que o lembrem de agradecer diariamente.

93. CUIDE DA SUA SAÚDE MENTAL
Comandos que priorizam o autocuidado mental garantem que você mantenha a saúde emocional e o equilíbrio em sua vida.

94. FORTALEÇA O HÁBITO DA AUTODISCIPLINA
A autodisciplina é a base de qualquer conquista duradoura. Programe comandos que ajudem a manter o foco nos seus objetivos.

95. EVITE O CONSUMO EXCESSIVO DE INFORMAÇÃO NEGATIVA
Notícias e informações negativas podem afetar sua mente. Reprograme seus comandos para filtrar o que consome.

96. MANTENHA-SE ORGANIZADO
Organização externa reflete em uma mente organizada. Desenvolva comandos que incentivem a ordem no seu espaço e rotina.

97. ACEITE A IMPERMANÊNCIA
Tudo é temporário. Reforce comandos que ajudem a aceitar a mudança e a impermanência com serenidade.

98. PROMOVA A SOLIDARIEDADE
A solidariedade enriquece a vida. Crie comandos que o motivem a ajudar os outros e a fortalecer sua comunidade.

99. INVISTA EM RELAÇÕES SINCERAS
Relações genuínas são fontes de felicidade. Reprograme sua mente para valorizar e investir em relações autênticas.

100. MANTENHA-SE FIEL AOS SEUS PRINCÍPIOS
Seus princípios são a base da sua vida. Fortaleça comandos que garantam que você sempre aja em conformidade com eles.

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RECONHEÇA O PODER DOS SEUS PENSAMENTOS

Seus pensamentos determinam seus sentimentos e ações. Ao identificá-los, você pode começar a reprogramar os comandos mentais que influenciam sua vida.

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(1) RECONHEÇA O PODER DOS SEUS PENSAMENTOS

Os pensamentos têm um impacto direto sobre nossas emoções e comportamentos. Eles são os comandos primários que ditam a forma como interpretamos o mundo ao nosso redor. Quando você reconhece o poder dos seus pensamentos, começa a perceber que eles não são verdades absolutas, mas padrões mentais que podem ser alterados. A identificação desses pensamentos automáticos permite que você substitua aqueles que são disfuncionais por alternativas mais saudáveis. Assim, reconhecer o poder do que passa pela mente é o primeiro passo para reprogramar a forma como se vive. Quando seus pensamentos são conscientemente moldados, você pode mudar a maneira como se sente e como age, melhorando significativamente sua saúde mental e bem-estar geral.

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(2) COMO A MENTE FUNCIONA COMO UM COMPUTADOR DE BORDO

A mente pode ser comparada a um computador de bordo, onde cada pensamento é um comando programado que define nossas reações e decisões. Assim como em um computador, esses comandos mentais podem ser reescritos, atualizados e ajustados para melhorar o desempenho emocional e comportamental. Os pensamentos funcionam como linhas de código que orientam as respostas automáticas que temos diante de situações do dia a dia. Quando uma pessoa começa a reconhecer o poder de seus pensamentos, ela ganha acesso direto ao "código-fonte" do seu comportamento, podendo corrigir padrões destrutivos e otimizar sua função cognitiva, emocional e social.

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(3) O QUE ACONTECE QUANDO O CONSELHO NÃO É ATENDIDO

Quando uma pessoa não reconhece o poder de seus pensamentos, ela se torna refém dos padrões mentais automáticos, muitos dos quais podem ser negativos ou disfuncionais. Sem essa consciência, os pensamentos descontrolados podem levar a emoções intensas como ansiedade, estresse e depressão. Deixar esses pensamentos atuarem sem filtro pode fazer com que a pessoa se sinta impotente em relação a situações da vida, acreditando que não tem controle sobre suas reações. O resultado é uma repetição constante de ciclos de comportamento indesejáveis e autossabotadores, o que compromete tanto a saúde mental quanto as relações interpessoais e o sucesso em várias áreas da vida.

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(4) O QUE SE GANHA NO PRESENTE E FUTURO AO ATENDER AO CONSELHO

Quando se reconhece o poder dos próprios pensamentos e se adota uma abordagem ativa para reprogramá-los, há uma melhora imediata na saúde mental. A pessoa passa a se sentir mais equilibrada, com maior clareza emocional e resiliência diante de desafios. No longo prazo, essa prática contínua de revisão dos comandos mentais leva ao desenvolvimento de uma mentalidade mais positiva e adaptativa, facilitando o enfrentamento de crises futuras e mantendo a saúde emocional em dia. A capacidade de mudar a percepção das situações e escolher respostas mais construtivas gera resultados duradouros, como maior satisfação pessoal, relacionamentos saudáveis e sucesso profissional.

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(5) ANGÚSTIAS QUE SÃO ATACADAS QUANDO ATENDEMOS A ESTE CONSELHO

Ao atender a esse conselho, diversas angústias são atacadas diretamente. Uma das principais é a sensação de falta de controle sobre a vida, que surge quando pensamentos negativos governam as reações emocionais. A ansiedade e o medo do futuro também são reduzidos, pois a pessoa passa a ter um senso maior de autorregulação. Pensamentos autocríticos e crenças limitantes, que muitas vezes levam à baixa autoestima e à depressão, são neutralizados, permitindo que a pessoa desenvolva uma visão mais compassiva e realista de si mesma. Em essência, ao reconhecer o poder dos seus pensamentos, a pessoa enfraquece o impacto de angústias como insegurança, desesperança e incerteza.

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(6) BIBLIOGRAFIA

O Poder dos Hábitos - Charles Duhigg (2012)

Pense e Enriqueça - Napoleon Hill (1937)

O Cérebro que Se Transforma - Norman Doidge (2007)

A Ciência de Ser Bem-Sucedido - Wallace D. Wattles (1910)

Inteligência Emocional - Daniel Goleman (1995)

O Poder do Agora - Eckhart Tolle (1997)

Rápido e Devagar: Duas Formas de Pensar - Daniel Kahneman (2011)

A Arte Subtil de Dizer Não - Mark Manson (2016)

A Vida que Vale a Pena Ser Vivida - Clóvis de Barros Filho e Arthur Meucci (2017)

Mentes Inquietas - Ana Beatriz Barbosa Silva (2003)

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